産後の食欲が止まらない！ママが知っておくべき３つの対処法

産後、食欲が止まらないことに悩む授乳中のママは少なくありません。

これはむしろ正常なことで、理由はママの母乳にあります。

ママの体が母乳を作るのに必要な１日のエネルギーは、およそ500〜800キロカロリー（食事１回分のカロリーに相当）と言われています。

つまり、この分だけエネルギーの補充＝食事が必要なため、食欲がどうしても増加してしまうのです。

そこで、ここではあるママさんの実体験を元に無理のない食事制限をご紹介いたします。

初めての方でも分かりやすく解説しているので安心して読み進めてください。

目次：

• １．産後の食事で効果のあった３つのポイント
• １−１．最低でも1日に1回は汁物を食べる
• １−２．しっかりと水分を摂取する
• １−３．白米ではなく、玄米を食べる
• １−３−１．酵素玄米を食べるダイエット方法
• ２．産後、酢の物とスープでダイエットしたママ

１．産後の食事で効果のあった３つのポイント

生活情報サイト『nanapi（ナナピ）』のママライター、みぽりんさんは自身の体験より産後の食事を変えただけで次の効果があったようです。

著者の場合は完全母乳で育児をしていたので、少し食事に気を付けるだけでも、すごい勢いで体重が減少しました。

産後6ケ月を過ぎるころには10キロほど体重が落ち、妊娠前よりもスリムになってしまいました。

nanapi「キレイなママになろう！産後ダイエットの食事制限の方法」より

記事をご覧になると分かりますが、とても読みやすく、またポイントが明確なので、産後の食事にどう気をつければ良いのかが理解しやすくなっています。

注目すべきは、みぽりんさんの無理のないダイエット方法です。

産後１ヵ月は、妊娠中の体重管理でストレスがたまっているので好きな物を食べる。

食事制限は２ヵ月目から始めた、というものです。

みぽりんさんは、産後のお食事で特に気をつけた次の３つのポイントについて解説しています。

• 最低でも1日に1回は汁物を食べる
• しっかりと水分を摂取する
• 白米ではなく、玄米を食べる

これらはとても大切な考えなので、１つ１つ分かりやすく解説していきましょう。

１−１．最低でも1日に1回は汁物を食べる

汁物を1日の食事の中に最低1回は取り込むようにすると良いようです。

味噌汁、またはスープなど飽きないように具材もバリエーションを増やす工夫もあるとベストです。

なぜ汁物が効果的なのでしょうか？

お食事の最初にあたたかい汁物を飲むことで「食べたい！食べたい！」と興奮している交感神経（ストレスを感じている時に働く神経）を落ち着かせて、副交感神経（リラックスしている時に働く神経）を刺激し、食べすぎを防ぐ効果が期待できます。

特に味噌汁に関しては、腸の働きをよくして脂肪の吸収を抑え、脂肪の分解・燃焼を促す効果があります。

１−２．しっかりと水分を摂取する

母乳は一般的に、毎日600〜800ミリリットル作られます。そのため、妊娠前と比べると1日あたり1リットル程多く水分を補給する必要があります。

ママは自分のために1リットル、母乳のために1リットルの合計2リットルの水分を1日で摂取することが理想となります。

では、水分摂取がダイエットに関してどんな影響があるのでしょうか？

みぽりんさんの体験では、空腹感をまぎらせるために役だったようです。

例えば「少しお腹が空いたな」と感じたら、何かを口に入れる前にまず、ミネラルウォーターや麦茶を飲むことです。

さらにうれしい作用として、水分をしっかり摂ると代謝が良くなり、産後によく起きる便秘の解消にも役立つ効果が期待できます。

１−３．白米ではなく、玄米を食べる

ママは質の良い母乳を出すためにも炭水化物＝お米は重要な食物となります。

この理由からごはんを制限するのはお勧めしません。

ここでのポイントは、白米ではなく、玄米を食べることが産後ママを助けてくれるということです。

どういうことかと申しますと、玄米は栄養価が高く、良く噛む必要があるので自然と満腹感も得ることができるのです。

さらに風味もあるので、おかずがなくても大丈夫！

また、更に高い効果を求める場合は“酵素玄米”を食べるダイエット方法もあります。

酵素玄米を食べるダイエット方法

2013年に長女を出産した女優の吉瀬美智子さん。

産後はなかなか体型・体重が元に戻らず悩んでいたそうですが、酵素玄米を食して徐々に妊娠前の体に戻っていったようです。

酵素玄米とは、玄米と小豆（あずき）と少量の塩で炊いたものを3日以上保温にしたもの。

これにより酵素※の働きを活性化させて、モチモチの食感となり、味も美味しいというものです。

※「酵素（こうそ）」とは、人間が生きるために必要なたんぱく質の一種のこと

酵素玄米を食べることで、基礎代謝量を高め、脂肪燃焼をしやすい体にしてくれます。

また血糖値の上昇を防ぐ効果もあるので、脂肪が蓄積されにくくなる効果もあります。

玄米を発芽させる便利な自動発芽玄米炊飯器

ただ酵素玄米を作るには、まず玄米を発芽（はつが）させ、炊く必要があります。

「発芽」とは文字通り“芽を出す”という意味。

玄米はもともと「まずい」「消化されにくい」という理由から好んで食べる人は少ないのですが、発芽させた玄米だと美味しく召し上がれて、消化も良くなります。

さらに栄養素が上がることも分かっています。

良いことづくしの発芽玄米ですが、問題は玄米を発芽させるために専用の発芽機が必要で、さらに発芽させるまでに通常は18〜24時間かかるということです。

ここで酵素玄米が出来上がるまでの工程を少しまとめますと、「玄米」→「発芽玄米（発芽に通常18〜24時間）」→「酵素玄米（発芽玄米を3日以上保温）」の順となります。

一般家庭で発芽玄米を毎日作ることは、困難だと予想できますね。

しかし発芽の時間を短縮し、自動で炊飯するまでを4〜6時間程でできる「全自動発芽玄米炊飯器」があります。

出しているメーカーが少ないため商品は限られますが、発芽玄米炊飯器『CUCKOO New圧力名人』がお勧めです。

公式ショップで詳細を見る

この商品をオススメする理由は次の通りです。

• 美味しい酵素玄米が誰でも簡単に作ることができる（実際に手動で作ると相当な時間と労力）
• シリーズ商品を合わせて7年以上売れ続けている実績がある
• 通常の白米なら20分で高速に炊ける超高圧を実現
• 3年間のメーカー保証付き

また「酵素玄米を作るには3日以上保温」とありますが、この3日間を短縮することは出来ませんのでご了承ください。

２．産後、酢の物とスープでダイエットしたママ

2児のママである kininaru さんは、産後ダイエットに成功した時、効果のあった食事メニューについて、次のようにアドバイスしています。

これでは、いかん！と言う事で、思い立ったのが食事メニューの見直し。食事制限は出来ないので、

１、酢のものを食べる
２、野菜たっぷりのスープを食べる

まずは、この2つを考えました。

毎回、酢の物を作るのは大変なので、サラダにお酢をかけたりと、そこはアバウトに（笑）

野菜たっぷりのスープは、けんちん汁やミネストローネなどにある野菜を何でも入れます。

気になるinfo納得ブログ「二人目産後ダイエット成功！私の食事と最も効果的な運動は？」より

この後もお話は続いて、ご飯は1.5杯までと決めて、それ以上は食べない。

お菓子は砂糖や小麦が含まれている物は一切断って、小さなおにぎりと常時している野菜たっぷりスープを食べるようにしました。

その結果、子供がむせるほど母乳の出が良くなり、肝心の体重もしっかり減ることに成功したようです。

まとめ

「母乳を作るためにも食欲を抑えてはいけないけど、太りたくない・・」という、まるで難解な謎々の解決策は「栄養のある物を口にするようにしよう」という簡単な答えでしたね。

あらためて３つのポイントをまとめますと、

• 1日に1回は汁物を食べるようにする
• 1日に2リットル以上は水分を摂るようにする
• 玄米を食べるようにする

ということになります。

ただし、ママさんによって効果があったり、なかったりと個人差が出てくるかと思います。

その時は「自分にあった方法」を探すことができるのは、あなた自身です。

ベストな方法を試行錯誤しながら見つけていきましょう。