産後の“むくみ”は一時的なもの?原因と5つの予防策

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産後はママにとって体の急激な変化、そして育児疲れと体力・精神ともに負担がかかります。その大変な中、体がむくむ症状が現れる方も出てきます。

結論を先に言いますと、この産後のむくみは3週間ほどで治まります

ここでは産後のむくみの原因と予防索を丁寧に解説していきます。初めての方も安心して読んでください。

 

 
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1.産後のむくみは3週間程で治まる

「産後のむくみは一時的なもので、多くは産後3週間ほどで良くなっていきます。」と答えるのは、学校法人順天堂が運営する静岡病院です。(「お産後の「むくみ」~足のむくみ、気になりませんか?~」より)

病院側のプロの意見なのですが、実際にご自分の顔や足のむくみがひどい症状を目の当たりにすると「本当に大丈夫かな?」と心配になるママさんも多いかもしれません。

インターネットサービスの大手企業、DeNA(ディーエヌエー)が提供する出産・育児サイト『cuta(キュータ)』。このサイトで記事を執筆する3児のママ、w650 さんはご自身の経験からむくみについて次のように話しています。

かくいう筆者も産後、今までで最高に足がむくみ、スリッパが履けない程のゾウ脚さんになってしまいました。

心配になり、お医者さんに大丈夫と言われたものの「本当に治るのかな…」と不安になっていたことを思い出します。

しかし着圧ソックスを履く、体を冷やさないようにするなど、出来る範囲の対策をしながら過ごしているしているうちに、2週間も経たずににむくみは解消されました。

産後のつらいむくみ。原因と6つの解消法」より

その他にも、半身浴や足湯をする時間を確保してリラックスしたり、減塩を意識した食事を楽しみながら進めるなどを工夫を行うとむくみ解消に効果的のようです。

そもそもなぜ、産後はむくみやすい体になってしまうのでしょうか。

2.むくみの原因

むくみの原因とは、簡単に説明しますと体の中の水分(血液 ※)バランスが崩れたときに現れます。

特に妊娠しているママの体は、妊娠前と比べて血液量が1.5倍にまで増えます。これは、お腹にいる赤ちゃんに血液を効率よく送り届けるためです。

そしてお産後、母体の水分(血液や羊水など)が一気に体外に排出されると、ママの体の水分バランスは大きく崩れてしまいます。結果的に体が必要以上に水分を貯め込もうと働くため、むくみの症状が現れるのです。

201511drinking-waterまた、赤ちゃんに授乳することでも、体は水分を貯め込もうと働きます。授乳によって体内から減った水分を補うためです。

さらに産後、3時間おきの授乳による睡眠不足、また育児疲労によって体はさらにむくみやすくなります。

医師や助産師さんに「産後、1日に2リットルの水分を摂取しましょう」とアドバイスを受けた方もいるかと思いますが、一番の理由はおっぱいを作るためですが、他にもこの体の水分バランスを安定させるためだったのです。

次にむくみ予防対策について解説しましょう。

※ 体の水分は、厳密には「血しょう成分」と呼ばれる液体成分のことを指します。ここでは理解しやすくするため、便宜的に体の水分=血液と説明しています。

3.むくみを解消する5つの方法

3−1.足を高くしてしっかり寝る

クッションや2つ折りにした座布団などに足を起きます。これだけで、むくみ予防の効果が高まります。理由は、足に溜まった血液のめぐりを助けてくれるからです。

またママブログでは「産後1ヶ月は安静にする」ことを推奨しています。ママは産後、3時間おきの授乳や慣れない育児に睡眠不足になりがちです。

退院後、最低でも2週間は家事をしない、というくらい徹底して育児だけに専念してください。そして赤ちゃんがお昼寝するときにママも一緒に寝るようにするだけで、睡眠不足も解消されるでしょう。

詳しくは「出産後1ヶ月はゆっくり休むべき本当の理由」をご覧ください。

3−2.むくみ予防対策の靴下を利用する

ドラッグストアに売っている市販のむくみ対策の靴下などでかまいません。もちろん厚手のソックスでもかまいませんが「足を冷やさない」ことが達成できれば問題ありません。

また最近では「着圧ソックス」という、足首からふくらはぎにかけて圧力をかけて むくみ を解消する、というアイテムもあります。

ただし、あまりに長時間、足に圧力をかけると痛み、かゆみ、しびれなどの症状を起こすこともあるようです。

3−3.足湯で足を温める

足湯で足を温めることで、血液のめぐりが良くなり、むくみの改善に効果を発揮します。また体が全体が温まり、リラックスさせる効果もあります。

一般的な方法は、浴槽に足首の高さまで熱めのお湯をためて、足を10分ほどつけます。これは洗面器を代用にして行ってもかまいません。

3−4.産褥(さんじょく)体操をする

ママが妊娠する前の元の生活に戻るには、およそ6~8週間かかります。この体が完全に回復する期間を「産褥期(さんじょくき)」と呼びます。この期間に行う、母体の改善を促すための体操が「産褥体操」です。

1児のママの nico さんが運営するサイト「子育て百科」に、ご自身のむくみ対策で役立った動画が紹介されています。

参考:「産後の足のむくみをどうにかしたい!簡単にできる対策とは?」より

他の産褥体操も気になる方は、「出産後の床上げはいつ頃がベストか?」の「4.退院後にお家でできるお勧めの産後体操」を確認しましょう。

3−5.減塩を心がけ、カリウムを摂取する食事を心がける

塩分を摂取しすぎると、体が体内の塩分濃度を下げようと働き、水分を溜め込もうとします。そして、余分な水分が体から排出されにくくなると、結果的にむくみの症状へと発展してしまいます。

そこでお食事は減塩を心がけた内容にしましょう。特に次の加工食品には塩分が多く含まれているので、控えるようにします。

  • スナック菓子
  • 加工肉(ハム・ベーコン・ウィンナー等)
  • コンビニの弁当
  • カップラーメン
  • レトルト食品
  • 漬物

まとめ

産後のむくみはなるべくしてなるもの。そして一時的なものであることがご理解いただけたかと思います。また、むくみを無理に解消するのではなく、体を休めながら出来る範囲でここで挙げた予防対策を行ってみてください。

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