出産後、ママの おなら が増えた原因と2つの予防対策

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「出産前より明らかに おなら の回数が増えた気がする・・」とお悩みではありませんか?

次の文章は妻の おなら に悩む夫からのYahoo!知恵袋への投稿です。

今まで女性のオナラを母親以外聞いたことがなかったので(妻のオナラに)どういう対応すればいいのかよく分からないのと、何かやっぱりちょっとショックです。

Yahoo!知恵袋「奥さんが出産後オナラをするようになりました。」より

生理的な現象なので「そんなこと言われても…」という感じですが、産後に おなら が頻繁に出やすくなるのはなぜなのでしょうか?

一般的には骨盤の筋肉のゆるみが原因と言われています。

ここでは正しい予防策を行う上でもまず、原因を理解することから始めて行きます。

 

 
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目次:

妊娠・出産・子育てに関する情報サイト『gooベビー』に33歳で産後8ヶ月のママさんから(当時)ある悩みが寄せられていました。

それは「産後、おならが頻繁に出るようになった」というお悩みです。

出産の影響なのか、それともそのママさん自身の腸の問題なのか分からず。でも便秘気味ではない、という状況でした。

この質問に対して産婦人科に務める今西 由紀夫先生(東京警察病院)は、次のように回答しています(2015年11月当時)

お産の前後でこうした変化があったのだとしたら、

やはり出産がきっかけになって現れたトラブルと考えられますね。

ふだんは締まっている骨盤の筋肉などが、お産のときはお産をスムーズにすすめるためにゆるみます。そのゆるみが産後も残ってしまったのでしょうね。

gooベビー「産後頻繁にオナラが出ます」より

産後に おなら が増える原因は骨盤の筋肉の緩み

今西先生によると、骨盤の筋肉などゆるむ状況が続くと、何十年か後に子宮が下りてくる「子宮脱(しきゅうだつ)」というトラブルに発展する恐れもあるようです。

この子宮脱を予防する対策として、骨盤の周りの筋肉を鍛える方法があります。

これは子宮を含め膀胱、直腸などの臓器を支える重要な役割をしており、この筋肉を「骨盤底筋(こつばんていきん)」と呼びます(下図参照)。

201512kotsu-ban-tei-kin

画像引用元:恋愛&出産でも大切!20代から始める骨盤底筋群の鍛え方

産後、おならの回数が増えたのは、この骨盤底筋が緩んだことが原因である可能性が高いです。

この筋肉を鍛えることで おなら の悩みが解消され、更年期(45~55歳くらい)の子宮脱に限らす、尿漏れも予防する効果が期待できます。

次ではこの骨盤底筋を鍛える方法について解説しましょう。

まずは、百聞は一見にしかず、ということで骨格姿勢インストラクターを名乗る 谷 英子(えいこ)さんのご指導による動画をご覧ください。

「骨盤矯正」という文字がありますが、骨盤底筋を鍛えるエクササイズにもつながっています。安心してご覧になってください。

出典:ベビカム「産後ママにおすすめ!骨盤矯正エクササイズ」

この体操を行うことで緩んだ骨盤底筋を鍛え上げ、体型の崩れ、尿もれや冷え性などの症状を予防する効果が高まります。

子育てしながらも手軽にできる内容なので、まずは試してみてください。

また、この動画の内容を簡単に解説した手順が、次の通りとなります。

  • 1.椅子に腰掛けたら背筋をまっすぐ伸ばし、顔を上げます。
  • 2.足は肩幅に広げて、肩の力を抜き、おなかに力が入らないように意識します。
  • 3.この状態で膣と肛門を締めて、そのままゆっくりと5つ数えます。
  • 4.数え終わったらゆっくり、膣と肛門をゆるめます。

この手順10回を1セットとして、予防には1日3セット、改善には1日5セットを目標に、毎日続けることが大事です。

  • 1.仰向けに寝て、足を肩幅に広げ、膝を立てた状態にします。
  • 2.体の力をダランとなるくらい抜きます。
  • 3.この状態で膣と肛門を締めて、そのままゆっくりと5つ数えます。
  • 4.そして膣と肛門をゆるめます。

この流れは10回が1セットです。椅子に腰掛ける方法と同じように、予防には1日3セット、改善には1日5セット。毎日続けましょう。

以上が、骨盤底筋を鍛える体操となります。

まとめ

いかがでしたでしょうか?

産後、おならの頻度が増えるのは内蔵の病気ではなく、骨盤底筋のゆるみから来る可能性が高いことが分かりました。

この解消法として、体操を毎日かかさず行ってみてください。きっと改善につながることでしょう。

この事象以外にも産後、次のような気になる症状がある方はご一読ください。

分かりやすく解説しています。

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